时间不够怎么办？如何成为一名时间管理大师

早泄（PE）是最常见的男性性功能障碍之一，研究显示全球有近22.7%—39%的男性受到早泄的困扰。在亚洲人群中的发病率也为31%。早泄已经成为了现代快节奏时代中青年群体普遍存在的问题。

因为丁丁敏感的男性有较高的敏感度和面积更广的生殖器大脑皮层区域，敏感度高代表着对性刺激的性兴奋更高，所以射精反射发生的时间更短，容易出现过早射精（早泄）的情况。给患者带来心理和生理困扰，严重影响夫妻情感和家庭生活。

根据《中国男科疾病诊断治疗指南与专家共识》可知早泄的定义为：

从初次性交开始，射精往往或总是在插入YIN道前或插入YIN道后大约1分钟内发生（原发性早泄）；或者射精潜伏时间显著缩短，通常小于3分钟（继发性早泄）；

总是或几乎总是不能控制/延迟射精；

据统计，很多男性平均插入时间只有2-5分钟，而女方要达到性高潮却需要8－15分钟的性刺激时间，一些妹子甚至需要更长时间。因为时间短，自己既不能获得更高、更长时间的性快感。也不能给女性带来更好的性高潮体验，每次性爱都草草结束，落荒而逃，无法给予伴侣高潮体验，使得双方对性越来越冷淡，爱也越来越平淡。

早泄的致病因主要来自三个方面：大脑中枢神经太兴奋、私处过于敏感和肌肉控制能力较差。

1、大脑太兴奋——射J是一种神经生理反射，正常射J需要中枢神经、交感和副交感神经、性腺、内分泌和生殖器官等多系统共同协调参与完成。其中，中枢神经相当于“总指挥官”的角色，如果中枢神经过于兴奋，对射J的控制能力降低，就会发生早泄。越紧张焦虑。紧张、焦虑会导致的我们的主交感神经处于主导地位，这样就会加速肾上腺素的分泌，使得我们的大脑中枢神经过度的兴奋，加速了性兴奋的产生速度，所以导致我们时间变短。其实紧张、焦虑的心态就相当于大脑性中枢反应快慢的催化剂，将加快大脑性中枢产生性兴奋的速度。

2、私处过于敏感——大脑中枢是“控制中心”，那么丁丁则是整个射J活动的“前锋”。如果丁丁，尤其是龟头、冠状沟、系带处的神经对X刺激的敏感度高，即太敏感了，遇到一点刺激就很容易将X刺激信号传递到大脑。而大脑性中枢对性兴奋非常敏感，兴奋的阈值很低，随便一刺激，大脑就做出要发射的判断，并通过传达射J信号，发生射J。

3、不懂得去控制——整个射J过程，参与其中的相关器官和肌肉组织也起着至关重要的作用。包括前列腺、膀胱、附睾、尿道、输J管、坐骨海绵体肌以及球海绵体肌等等，如果它们中产生了炎症，或其它器质性病变，无疑会对射J活动造成影响，引起早泄或射J困难等症。

大部分男性在刚开始有性生活时，射精一般都比较快。但是，后来有的人时间慢慢变长，另外的一些人却没有什么改善。出现这个分化的原因很多，但都可以归结到：有没有在性爱中习得控制射精的能力，并运用在性爱中。大多数年轻男性并没有意识到这个状态，他们并不知道自己可以在不射精的情况下保持性唤起，而不是一遇到射精紧迫感就射精。结果，在早期的自慰或者性经历中，许多年轻男性没有习得控制射精的能力，导致射精来得很快，并形成习惯。

当然，以上是从控制力方面来解释早泄。但是早泄的病因非常复杂，其他例如精神心理状态、环境因素、社会文化因素、早期的自慰或者性经历等等，都可能诱发早泄。

总之，早泄最根本的问题就是由于各种原因导致大脑中枢对性刺激信号变得敏感，耐受能力变差，从而形成一个快速射精的条件反射！

那么，想要克服早泄问题，我们有哪些秘技可以练习呢？

1、“浅尝”运动——亲热时，丁丁不要急于插入，先在伴侣的Y道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，正式开始后插入不要太深，然后开始小幅度的活动，既能让对方欲罢不能，又不会让丁丁在火热的Y道内过早结束。

2、换个体位——研究表明，“女上位”时男性丁丁受到的刺激较小，有助于延缓射J。需要注意的是，建议此时女方的活动幅度缓慢一些为好，因为速度过快反而会让男人吃不消，导致耐力下降。

3、“动—停”训练——当发现自己在爱爱过程中出现“过热”状态，马上就要忍不住射了，立刻停下来，转移注意力，等想要发射的冲动过去之后，再继续“动”起来，并调节速度，如此有助于延时。

有性经验的朋友应该都有个感觉，无论撸管还是做爱，到了高潮期临界点，会感到非常兴奋，不可避免的射精，到这个时候往往男性喜欢加速抽插，争取更兴奋的发射。所以在感觉兴奋等级达到接近7级时，中止抽动，减少兴奋积累，待稍微冷却之后再继续，能延长时间。

4、做足前xi——男性大多都想直奔主题，不过女性的情Y可不是一点就着，唤醒的过程就像烧热水，从凉水到沸水，得有一个加温的过程。

前X就是情Y唤醒加温的过程，少了它，你可能很难G潮。不过，前X不是一个人的独角戏，你得和他一起配合共同探索。你们可以探索双方都喜欢的、能接受的不同前X模式，将会带来前所未有新鲜体验。

5、体育锻炼——运动锻炼绝对是男性延时最科学、最有效的一种方法。跑步、深蹲、PC肌运动……有氧结合无氧全部安排上，坚持3个月以上你就能看到身体明显的变化。比如跑步属于有氧运动，可以增强你的心脏血液循环系统、肺部的呼吸系统，调节全身组织、器官维持最佳的功能状态。深蹲属于无氧运动，是复合型运动里公认的王牌动作。整个动作过程中几乎调动了全身的肌肉，主要锻炼到的是屁股和大腿两个部位，极大提高盆腔充血的情况，提升男性的睾丸酮分泌，PC肌也得到了练习。

6、PC肌锻炼——研究表明，锻炼PC肌有助于控制射J时间和增强射J力度。最常见的锻炼方法就是深蹲和凯格尔运动，不仅能帮助改善X功能，改善性功能，让硬度更具持久性，而对于女性而言，这部分肌肉群会因为怀孕生产而松弛，进而导致yin道松弛，最终影响嘿咻体验。

7、行为疗法训练——想要真正的解决早泄的问题，就是要纠正以往形成的快速射精的性反射模式，重新建立正常的性反射模式，钝化我们的大脑中枢对性刺激信号的敏感度，并通过不断的练习提升我们的控制能力，目前来将行为疗法是一个能够从根本上解决早泄问题的方案。

8、引进外援“延时喷剂”——目前市场主流的喷剂是以有效植物成分萃取为主，通过多种植物搭配制作，提取有效成分，作用于皮肤黏膜，喷洒或涂抹在丁丁头或系带等敏感部位，降低阴茎神经的敏感性，减小性生活中性刺激向中枢神经的传递，以延缓大脑性兴奋中枢到达射精阈值的潜伏期，从而延长性生活时间。当然，喷剂能达到有效延时的前提是：你一定要选择优质的产品。有的消费者购买了像X井、X鬼这类目前比较火但是疑似有添加麻醉化合物成分，感觉很麻，石更不起来，当然就别提什么效果了。添加了麻醉化合物的产品延时效果不稳定，并且长期使用会对丁丁产生不良影响，而某些以植物萃取为主，但是过于温和的产品延时效果也不稳定，个人认为应选择哪种添加川椒成分，具有一定热感，但是整体体感偏舒适，不影响块感和石更度的产品！此外，一样的产品，不同人试用，其实际效果也是有很大差异的，比如夜劲S2目前大多数人认为和享久三无太大差异，但有三个朋友给我反馈试用效果不好，但大部分盆友认为S2非常不错，能提升20-30分钟！大家都知道，造成早泄的因素很多，丁丁太敏感是其中一个原因，另外心理因素比如经验不足，心理紧张不自信，器质性因素比如包进包皮炎症，前列腺炎症都会造成早泄，频繁手因造成的习惯性神经系统传递发射信号造成的早泄。如果时间较短丁丁过于敏感，控制力差，或者是大脑性中枢太兴奋射精阈值低，应用优质延时喷剂是可以达到延时目的的。 不管哪种延时喷雾都只是辅助，能治愈早歇的喷剂是不存在的，喷剂只能缓解，改善你一次papa时的时间，如果下次不喷，就会打回原形，因此喷剂不能根治早泄！不过使用喷剂呢，对提升自信心有一定帮助，趣哥遇到过此类情况，有位朋友刚开始只有1分钟，在使用喷剂半年后，不用喷剂可以达到8分钟的时间，这种就是平时缺乏经验技巧，用喷剂后操练的机会和时间增加，提升了信心和技巧，从而实现了自身能力的进步。