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从瑜伽小白到达人:修复瑜伽带你打通七轮

admin 电商资讯 2024-01-05 15:20:54 125 0

简要回答

说到瑜伽,你曾经尝试过瑜伽吗?还是一直在坚持练习的达人?或者是从来没有碰过瑜伽的小白呢?无论你属于哪一种,瑜伽都是一项让人受益的运动。

你知道吗?瑜伽还有一个非常重要的分支——修复瑜伽。目前,它正在成为一种广受欢迎的瑜伽练习,而且它绝对有受欢迎的理由。它不仅能缓解身体疲劳,还能改善各种关节疼痛、肌肉劳损等问题,不管你是瑜伽达人还是新手,修复瑜伽都能够让你获得无与伦比的好处。 01

修复瑜伽的核心理念

修复瑜伽是一种瑜伽吗?是一种治疗方式吗?还是一种放松方式吗?答案是以上皆是,但修复瑜伽却不仅限于这些。修复瑜伽始于1937年,由著名瑜伽艾扬格大师发展起来。他自幼身体虚弱多病,直到开始练习瑜伽后才重获健康。在传统瑜伽中,练习者常常试图以快速的方式取得进步,而这往往会带来伤害。因此,艾扬格将辅具融人瑜伽练习,如瑜伽枕、瑜伽砖、瑜伽毯、椅子、墙等,以帮助练习者以温和的方式取得进步,不需要抱有竞争心态。这使得练习者可以在没有压力的状态下调整、完成体式,并将体式保持得更久。 02

通过修复瑜伽找到内心的平静和宁静

修复瑜伽的魅力在于每个人都可以进行练习,而且我们建议每个人都应该进行练习。既然你只有你唯一的身体,就应该善待它。修复瑜伽是一种可以为你提高生活质量并延长寿命的运动,不仅仅是适合瑜伽达人的练习,还适合想要减轻压力、缓解身体疲劳的人们。

修复瑜伽有多重益处。回归本真,疗愈身体和心灵:生活中的压力和不安常常使我们迷失了自我。修复瑜伽练习更是一个自我探素的过程,通过内心觉知身体的边界,帮助身心实现平衡状态。当你能更好地连接自己的身体,你就能更好地连接自己的内心,从而发现让你痛苦的问题所在。这种自我探索的过程有助于人们找到内心的平静和宁静,从而实现身体和心灵的疗愈。 03

神秘的脉轮:打开能量流动的钥匙

脉轮是一种神秘的概念,但是如果你能理解其中的学问,就能够调节和平衡自己的能量。这也是平衡自己能量的法宝。那么什么是脉轮?我们的身体共有七个主要的脉轮,每一个脉轮负责掌管一部分身体功能,同时也会影响我们的情绪状态。当脉轮畅通时,能量可以顺畅地流动,但往往生活中由于身体或情绪的种种原因,脉轮出现堵塞,从而能量无法流动而出现失衡。 04

Yoga

瑜伽体式,帮你打开脉轮

每一个脉轮负责一部分身体功能,同时掌管着我们的情绪。脉轮会随着能量的流动像轮子—样运转。当脉轮通畅时,能量可以顺畅地流过,掌管该脉轮的部位就会呈现平衡的状态。

当脉轮不通畅甚至“卡住时,能量不能顺畅地流过,与该脉轮相关的部位便呈现失衡状态。瑜伽体式可以打通脉轮,恢复平衡的能量流动。你可以运用这些知识,根据自己当天的感受选择合适的体式。 05

根轮(海底轮)

位置:脊柱根部,骨盆底部

体式:开髋的体式

仰卧手抓脚式

相关作用:

1、与生存需求相关,如饮食、睡眠和稳定感

2、失去平衡时,会产生逃避或恐惧感

3、稳固身体和情绪 06

腹轮(真知轮)

位置:盆腔

体式:开髋、前屈的体式

手触墙下犬式

相关作用:

1、掌管生殖器官

2、帮助你发掘深层次的欲望 07

脐轮(正道轮)

位置:腹部中央

体式:扭转的体式

剪刀腿腹部朝下扭转式

相关作用:

1、控制新陈代谢,影响消化系统

2、对个人的目标实现和个人能量的合理支配 08

心轮(仁爱轮)

位置:胸部中央

体式:后弯的体式

仰卧桥式

相关作用:

1、控制肺部,影响空气元素

2、掌管爱、同情心和信仰 09

喉轮(大同轮)

位置:喉咙位置

体式:打开喉咙区域的体式(如鱼式)

有支撑的鱼式

相关作用:

1、控制语言和听觉系统

2、与内分泌腺有关 10

三眼轮(宽恕轮)

位置:两眉心之间

体式:呼吸练习,无特定体式

相关作用:

1、控制身心发展和直觉

2、影响垂体 11

项轮(自觉轮)

位置:位于头顶中央

体式:无特定的体式

相关作用:

1、被誉为脉轮系统之冠,掌管灵性的启蒙和提升

2、思想是其表现形式

一个让你的七轮都受益的动作 12

婴儿式

1、铺好瑜伽垫,准备好需要的支撑物。

*放置支撑物的位置:膝盖下方、足背下方、手臂下方

2、跪坐在瑜伽垫上,将臀部坐到脚后跟上,将瑜伽枕放在两膝之间,身体前倾,腹部趴在瑜伽枕上。

*可在髋部和大腿之间叠长的瑜伽毯,为腰部提供更多的支撑。

3、将头部转向一侧,保持相同的时间后再转向另一侧。

4、保持这个姿势至少5分钟。

5、缓慢坐直身体,将瑜伽枕挪开,伸展双腿。

本文摘自《修复瑜伽》,全书在“李哲教你学解剖“微店中有售,欢迎有需要的学习者前来购买。

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