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50岁后坚持锻炼有益健康,但请注意避开这6种运动

admin 创业经验 2024-01-06 18:36:29 76 0

简要回答

对于50岁以上的中老年朋友来说,保持运动锻炼是促进身体健康的一种健康习惯,但随着年龄的增长,身体肌肉力量、骨密度、柔韧性等方面都发生了变化,受伤的风险也会进一步加大因此,结合自身条件,合理选择运动方式很重要。

今天的这篇科普文章中,就来和大家聊聊一下50岁以上的中老年朋友,应该避免哪些运动? 01

50岁后坚持锻炼有益健康,但请注意避开这6种运动

举重运动

50岁以上的中老年,想要保持自身的肌肉力量,举重练习固然是好的,但也要根据自身的身体体质来定,需要合理的运动,不要太盲目的用力,切记自己应该根据自身体质选择适合自己的举重重量。

对于50岁以上的中老年人来讲,一些健身房的举重方式和推举运动方式,是非常不适合这类人群的,特别是过头推举,对于肩膀和肩袖的压力是非常大的,承受不同程度的损伤。

仰卧起坐

到了50岁之后,应该避免经常做仰卧起坐。仰卧起坐虽然是锻炼身体的有效措施,但是经常仰卧起坐容易导致人的腰椎,颈椎受损,并且对脊椎也有一定的伤害。

可能在不断仰卧起坐的影响下出现肌肉组织拉伤的情况,这样就可能会带来身体损伤。因此,到了50岁之后,应该避免经常做仰卧起坐这动作了。

快速转头易伤身

因为中老年人的颈部是很脆弱的,所以想要转头的话,就要慢慢的转。如果快速转头,不仅容易导致颈部骨折,还易导致心脑血管疾病发作。

而且中老年人快速转头会出现头晕头疼的症状,尤其对于一些人患有高血压,骨质疏松或者颈椎病等疾病,更不能快速转头。

长跑与深蹲

其实很多人都一直坚持着长跑的习惯,有的人可能已经跑了几十年,他们身体素质比同龄人要好也归功于这一点。

但是上了年纪之后,这种剧烈性的运动方式已经不适合我们了,因为在长跑的过程中,膝关节是一直在承受整个身体的重量的,很容易损伤膝关节。

爬山

爬山会需要消耗过多的能量和体力,在每次在爬登山的时候,我们的身体骨骼承受了过多的压力,长期下来可能会出现关节损伤等情况,所以爬山这种运动并不适合年纪比较大的老年人。

如果一味地坚持的话,可能会导致其关节磨损甚至发生骨折等情况,不小心摔倒甚至可能出现意外,所以建议生活中老年朋友更好避免爬山这种运动。

下蹲

下蹲对于很多人来说是一种非常简单的运动,但是对于50岁之后的人就要注意,下蹲主要是为了锻炼肌肉以及重心等,上了年纪之后,做这种动作就很容易出现眩晕,头晕眼花的现象。

会对大脑和心脏都有影响,并且有些中老年人关节存在一些问题,下蹲的话就会加重关节的病情,以及加速关节老化。 02

50岁后想养生,要注意以下2点

● 选择适合自己的运动

有时候,效果好的、见效快的都比不上适合自己的运动。虽然我们会羡慕那些高强度运动所带来的肉眼可见的健身效果,但在选择运动项目的时候,我们还是要根据自身情况进行考量。

上了年纪以后,散步、跳广场舞、打太极、游泳等中低强度的运动其实更适合我们,细水才能长流,温和的运动也能“润物细无声”。

● 运动时间别太长,注意休息

虽然说年纪大了之后要注意运动,不过提醒大家不仅仅要选择合适的运动方式,对于运动的时间也要注意控制,避免过多长的运动时间。

医生在这里建议大家:把运动的量控制在一个小时以内,超过一个小时的话,身体健康可能就会受到影响,不过对于一些平时就有锻炼而且身体素质较好的老年人来说,可以适当地增加一些运动量。 03

总而言之,对于50岁以上的中老年朋友来说,到底如何跑才能保证运动安全,就需要大家结合自身个情况,做好评估和安全性防护,才能够更好的做好跑步运动,让身体健康获得更多获益。

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